Как полюбить спорт девушке

Не только физра: как полюбить спорт

Не секрет, что физические нагрузки оказывают неоценимую поддержку нашему организму и психике: они помогают в профилактике различных заболеваний, поднимают настроение, помогают отвлечься и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться в особенно напряжённые периоды. Но для большинства людей сидячий образ жизни и минимум активности в течение дня становятся печальной нормой. Вместе с экспертом мы разобрались в том, как приучить себя и ребёнка не только давать своему телу необходимые физические нагрузки, но и получать от них удовольствие.

спортивный психолог, член Европейской Федерации спортивной психологии, автор телеграм-канала «Просто о психологии спорта»

Физическая активность в дошкольном возрасте

Наиболее удачный и критически важный момент для формирования привычки заниматься спортом — дошкольные и школьные годы. Приобщение к спорту в этот период важно для того, чтобы человек во взрослом возрасте оставался активным.

Сразу стоит отметить, что спорт и физическая активность — не одно и то же, правильнее было бы сказать, что спорт является одним из видов физической активности. Физическая активность в детском возрасте отвечает за развитие структур мозга и благотворно сказывается как на физическом, так и на когнитивном развитии ребёнка. До пяти лет речь идёт скорее не о спорте, а о том, чтобы ребёнок научился основным движениям (ходьба, бег, прыжки, кувырки), научился ориентироваться в пространстве, привык к подвижным играм.

Движение и учёба

Согласно исследованию Nike (Designed to Move: Active Schools, 2015), спорт улучшает академические показатели учеников, поддерживает их поведение, посещаемость, внимательность и обучаемость. Дети, которые часто двигаются и участвуют в спортивных активностях в школе, как правило, лучше осваивают учебную программу, больше чувствуют свою принадлежность к школе, легче заводят новых друзей и чувствуют себя увереннее как среди сверстников, так и во время выполнения учебных задач.

Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку

Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, дети и подростки от 5 до 17 лет должны уделять физическим нагрузкам любой интенсивности минимум 60 минут в день. Не менее трёх раз в неделю следует заниматься аэробными упражнениями высокой интенсивности (к ним относятся, например, бег, танцы, велопрогулки, плавание). Может получиться такое расписание — часовая прогулка три раза в неделю, бассейн три раза в неделю и один раз в неделю — занятие сезонным видом спорта, например катание на коньках или на роликах.

Почему детям может не нравиться спорт

Часто ребёнок уже в школе отказывается от спорта. Причина обычно кроется в неудачах школьной педагогики. Слишком жёсткий подход или токсичные отношения в классе могут сыграть свою роль в формировании негативных ассоциаций со спортом у ребёнка.

В идеале школьный урок физкультуры должен учитывать все виды мотивации: кто-то из детей хочет победить в соревновании и стать лучшим, кому-то приятно уделить время своему телу, почувствовать удовольствие от движения, для кого-то спорт раскрывается через общение с другими, командную игру. Если в школе ребёнка не смогли замотивировать, важно в диалоге с родителями или самостоятельно сформулировать, что лично вам может дать спорт и физическая активность. Чтобы понять, как полюбить спорт, сначала нужно принять, что вы не обязаны любить его по тем же причинам, что и другие.

Почему спорт полезен

  • Спорт стимулирует выработку мелатонина — гормона, который необходим для здорового сна и помогает восстанавливаться от тяжёлой учёбы, активного роста и изменений, которые происходят с организмом подростка.
  • Спорт снимает стресс и позволяет переключиться, отдохнуть. Это важный инструмент эмоциональной регуляции, которому лучше научиться как можно раньше, чтобы обращаться к нему в течение жизни.
  • Спорт — это хорошая профилактика ментальных расстройств, в частности депрессии. Помимо мелатонина, физические нагрузки также стимулируют выработку гормона серотонина, который отвечает за наше настроение, контролирует уровень тревоги и выполняет много других функций, улучшающих качество жизни (именно проблемы с серотонином часто приводят к развитию расстройств психики).
  • Спорт развивает в нас навыки тайм-менеджмента и самодисциплины. На примере своих физических достижений можно оценить, какой результат дают регулярные старания, а также узнать, что помогает вам мотивировать себя даже в самые тяжёлые дни.
  • Спорт — это социализация. Секции и клубы отлично помогают найти новых приятелей.

Роль родителей

Ребёнку, который начинает заниматься спортом, необходима поддержка взрослого. Самый важный ресурс, который родитель может дать ребёнку для его физического развития, — внимание, поддержка, похвала и, конечно, общий досуг. Если хотите научить ребёнка чему-то, — делайте это вместе с ним. Придумывайте совместные активности: поход в лес на лыжах, выезд на природу, игра в баскетбол во дворе.

Если вы недовольны низкой активностью своего ребёнка, то не стоит ставить перед ним жёсткие рамки и ультиматумы. Влияние спорта всегда долгосрочное, и дождаться результатов можно только если заниматься регулярно и добросовестно, поэтому важна мотивация ребёнка.

Как полюбить спорт и физические нагрузки

Самое важное, что вам предстоит понять: спортом надо заниматься регулярно и его надо встроить в свою повседневную жизнь. На первых порах вам важно найти что-то, что доставит вам удовольствие, но дальше, в минуты разочарований и усталости, необходимо помнить, что физические нагрузки должны не только давать вам сиюминутное наслаждение, но и помогать вам достичь комплексного эффекта, облегчать вашу жизнь в будущем, делать вас выносливее, открывать вам новые возможности вашего тела и позволять вам делать завтра то, чего вы не могли сделать вчера.

Сперва лучше ставить перед собой совсем маленькие цели, например — выйти из автобуса на одну остановку раньше, подниматься по лестнице, а не на лифте, один раз в неделю ходить на долгую прогулку. Нужно сформировать простые привычки, которые повысят количество регулярной физической активности в вашей жизни. Чтобы облегчить себе задачу, новую привычку стоит привязать к уже существующим рутинным делам. Например, устраивать по выходным пробежку перед встречей с друзьями, или делать зарядку перед тем, как садиться за компьютер.

Читайте также:
Как ухаживает дева мужчина

Необязательно идти в спортивную секцию, но большим подспорьем могут стать всякие любительские клубы, например танцевальные. Особенно если вы любите какой-то конкретный жанр музыки — хип-хоп или кей-поп, наверняка в таком клубе вы сможете встретить людей с похожими увлечениями, к тому же эти занятия не требуют от вас высокой физической подготовки и вполне доступны новичкам. Можно также обратить внимание на такие варианты, как туризм, бассейн (индивидуальные или групповые занятия), бег.

Полезным будет самообразование в области биологии, питания и спорта. Если вы на самом базовом уровне поймёте, как устроено человеческое тело, как работают наши мышцы, как упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, вам станет интереснее и проще приниматься за дело каждый раз.

Кому-то подойдёт метод долгосрочных целей — например, пробежать марафон через полгода или пойти летом в пеший поход.

Как полюбить спорт и изменить жизнь, похудев на 32 килограмма

Сказали бы мне несколько лет назад, что я перестану весить без пяти килограммов центнер и не смогу жить без тренировок. Я бы все равно продолжила доедать свой бургер. Но спорт и впрямь переворачивает жизнь.

Старое начало

95 килограммов для 14 лет — цифра нехилая. И хип-хоп два раза в неделю ее не уменьшил. Потому что существовал в союзе с регулярными вторыми ужинами в 23:00: в меню — сыр, колбаса, макароны и много другого, не менее калорийного. Ситуация изменилась благодаря отцу, который в один весенний день смог подобрать жесткие слова. Примерно такие: либо начинаешь со мной бегать по утрам, либо садишься на капельницы, чтобы перестать жрать. Именно жрать.

Первая пробежка, что логично, прошла кошмарно. Да нет — скорее «прошажка». На десерт отец оставил подъем на шестой этаж бегом — кружило меня после него минут 15.

А потом (как в сказке) что-то щелкнуло — наконец обратила внимание на пример передо мной: папе перевалило за сорокет — все шесть кубиков пресса на месте. И в тиндере процент смахиваний вправо стремится к ста.

Но одного примера, увы, мало. Выдам маленький спойлер: за три месяца я скинула 32 килограмма. И приложу дисклеймер: так делать ни в коем случае не надо — опасно. Нет, ОПАСНО. Каждое утро начиналось с пробежки, заканчивалось двумя часами в спортзале и полутора — в бассейне и саунах . После обеда — плавание либо долгая прогулка с младшими братом и сестрой (равно две гантели по 7 и 3 кг соответственно) под мышкой. Занималась не до седьмого, а восьмого пота. В таком внушительном весе, как понимаете, задачка не из простых.

Вся фишка в том, что именно за эти три месяца я возненавидела спорт. Он выступал скорее как наказание за прежние марафоны пиццы и мороженого. Убивать себя морально и физически — это не спорт, а форма мазохизма. Поэтому даже при наличии годового абонемента в зал захаживала я туда максимум раз восемь.

Новое начало

К чему я веду — пока будете наказывать себя спортом, вы его не полюбите. Мой второй заход оказался положительным. Он начинался с «черт, я набрала лишние килограммы и снова увидела знакомую складку» и каждодневных 15-минутных тренировок через приложение Nike Training Club . Пошла по накатанной схеме: наказывала себя, каждое упражнение выполняла с агрессией. Окей, за полгода не пропустила ни одного (!) дня. И что дальше?

Пришла пора сессии — тренироваться просто не было сил. Корила себя каждый день. Пока вдруг однажды не открыла фотопленку, не сравнила себя эпохи до второго спортзахода и после, не встала перед зеркалом, не разглядела выделившиеся мышцы . А потом просто не легла и не проанализировала свое психологическое состояние: намного больше уверенности, смелости, меньше агрессии, да и в принципе настроение давно не падало ниже отметки «хорошо».

Спорт — это самодисциплина. Я не случайно в предыдущей части про центнер не упоминала про питание. Регулярный спорт помогает ограничить набеги на холодильник сам собой — на последнем подходе и издыхании включается такая волшебная штука, как сила воли.

Она-то и помогает не съедать все на своем пути. Да, можно было бы не умирать в тренировках и вареной куриной грудке вприкуску с овсянкой , а попытаться принять себя. Но я четко определила: не люблю себя в весе больше 63 килограммов. Мне нравится смотреть на то, как скульптурируется тело и улучшается выносливость, постить сторис не только в растянутых трениках и oversize-платьях.

После этой точки невозврата я начала выходить в «поля» — на полноценные часовые тренировки. Мазохизм потихоньку сходил на нет. Да чего уж там — исчезла лень.

Я стала кайфовать на тренировках, считать до них дни, хвалить себя за пройденные.

Эйфорию после хорошо отработанного занятия трудно передать словами. Достаточно: а) четко понять, чего вы хотите от тренировок; б) не убивать себя во время, а хвалить после; и в) принять спорт как союзника.

Как начать тренироваться, чтобы полюбить спорт

По статистике, более 50% людей, покупающих годовые абонементы в тренажерный зал, ни разу до него не доходят. В этой статье Полина Максимова, психолог и тренер по функциональному движению, расскажет о причинах, которые мешают нам заниматься спортом на постоянной основе, и о том, как их обойти.

Читайте также:
Как проверить уровень гормонов у женщин

Полина Максимова

Психолог, специалист по телесной и когнитивно-поведенческой терапии, тренер по функциональному движению

Что значит любить спорт

Итак, вы решили заняться спортом. Первая, вторая, третья тренировки прошли на ура. Вы в восторге и полны сил, спрашиваете себя, почему же так долго тянули. Но вот неделю-две спустя что-то не захотелось выходить из дома, дел вдруг оказалось много, подруга позвала в кафе. И вот уже спортивная форма лежит в ящике — возможно, до следующего «озарения».

Это очень похоже на любые романтические отношения между людьми. Сначала мы влюбляемся, а влюбленность, как правило, связана с иллюзиями. Затем мы узнаем человека лучше — естественно, что-то нам не нравится, что-то не соответствует ожиданиям, и мы расстаемся. Но если мы будем работать над этими отношениями, отдавать себя, тогда может созреть нечто гораздо более сильное, крепкое и теплое — любовь.

И только в том случае, если есть любовь, отношения будут счастливыми. В том числе — отношения со спортом.

Пять лет назад после рождения третьего сына я начала бегать. Это обычная история и понятная мотивация — привести себя в форму. Я заставляла себя, моим вечным словом было «надо». Была ли тогда любовь? Вряд ли. Но я решила не бросать — попробовать поискать то, что мне в этом процессе понравится.

И я нашла. На пробежке я провожу время сама с собой, могу разложить мысли по полочкам, помедитировать, успокоиться. Это время только для меня. Кроме того, я начала отмечать, что после тренировки всегда чувствую себя лучше, позитивнее, энергичнее. В таком отношении и выросла моя любовь к бегу и спорту. И теперь я уже не представляю себя без этого.

Почему так трудно заниматься спортом

По статистике, более 50% людей, покупающих годовые абонементы в тренажерный зал, ни разу до него не доходят. Или максимум — пару раз в год. Ко мне часто приходят именно такие клиенты — они не понимают, почему им так сложно находить время и силы для занятий.

Мы начинаем разбираться, откуда в них такое сопротивление. И выясняем, что у них в принципе есть и время, и силы — но только для тех вещей, которые им по-настоящему важны.

  • Мы очень часто действуем из навязанных нам чужих желаний или тенденций. Мы не ищем свои «важно». Вот, например, сейчас модно вести здоровый образ жизни, модно бегать, модно пить смузи. И мы присоединяемся к этому движению, а потом быстро сдуваемся. Потому что это не наши цели, и нам становится скучно или не по силам.
  • У человека много каких-то иллюзий о светлых временах, идеальных условиях, где он не будет уставать, где вечно светит солнце и всегда будет желание заниматься спортом. Такого все равно не будет. Надо это принять.
  • Много неактуальных установок. Они связаны, например, с воспоминаниями об уроках физкультуры, когда важно сдать норматив и получить оценку. Этот урок вообще не про занятие спортом по любви и не для удовольствия. А человек 20 лет живет с мыслью о том, что он не любит бегать, хотя даже не пробовал делать это по своему желанию.

Как начать тренироваться, чтобы полюбить спорт

1. Спросить себя, зачем вам это надо.

Задайте себе этот вопрос, прежде чем приступить к какому-то делу (допустим, купить абонемент). Цель должна стать конкретной, потому что только тогда она будет способна замотивировать, например, вечером после работы, в дождь, пойти на пробежку.

Давайте сравним:

  • «Я хочу быть здоровым» и «Я хочу подниматься на пятый этаж без отдышки».
  • «Я хочу быть стройной» и «Я хочу носить 40-й размер одежды».

Первый вариант — это из серии мечты, абстракции. Никакой конкретики, никакой цели. «Быть здоровым» — это сколько раз? Это где? Такой ответ никого не замотивирует. Второй вариант — уже более конкретная задача.

2. Подумать, чем вам интересно попробовать позаниматься.

Мне кажется, у каждого есть какой-то вид активности, которую он хотел бы попробовать, но почему-то не решался. Давайте начнем с нее. Не нужно давать клятву верности, что это навсегда. Не говорить себе слово «надо». Выберите то, что интересно, и просто попробуйте. Даже если у вас с этим видом спорта связаны какие-то негативные воспоминания со школы, например неприятные ощущения в боку при беге.

3. Организовать тренировки себе по силам.

Шаги должны быть реалистичными. Что-то, что воспринимается не как борьба, а как психологически и физически выполнимое.

Если нет времени — а сколько времени есть? Есть 10–15 минут в день? Отлично, 15 минут — более чем достаточно для того, чтобы начать. Или мой пример: мне сначала было трудно, поэтому я начинала бегать по установке: «Минуту — бегом, минуту — шагом, так полчаса».

И если это делать на регулярной основе, появится гораздо больше уверенности, выносливости. А это, в свою очередь, станет основой и шансом для любви в будущем.

Не надо сразу подвигов или каких-то историй про то, что спорт — это превозмогание себя и так далее. Тот путь, где есть слова войны «победить», «заставить», «побороть» — через насилие, ведет в никуда. Любовь начинается с интереса и удовольствия.

4. Научиться различать счастье и сиюминутную блажь.

Не хочется идти на тренировку. Хочется лежать и есть конфеты. Что делать? Возвращаемся к пункту 1: что вам надо для счастья? Надо быть стройной. И тогда важно определить: нежелание идти на тренировку — это сиюминутная блажь или вы действительно устали так сильно, что ноги не двигаются?

Читайте также:
Что чаще всего ломается или портится у девушек в игре матрешка

Во втором случае, возможно, и правда нет смысла идти. А если это просто пятиминутное настроение, скорее всего, лучше пересилить себя здесь и сейчас, ведь это важно для вас, это часть большой цели.

Не нужно до посинения ждать мотивацию. Иногда надо начать делать, а мотивация догонит!

О ценностях

Особенный момент — нужно определить свои ценности. Исходя из этого будет легче выбрать спорт по любви.

Например, так я начала заниматься трейлраннингом — бегом по природному рельефу. Этот спорт напрямую связан с путешествиями. Все мои забеги происходят в очень красивых местах, посмотреть которые, кроме как на своих двоих, ты не можешь. Никакие экскурсии там не проводятся. Для меня это такое приключение, исследование, развитие, потому что в процессе подготовки я очень много узнаю для себя и про себя. Очень многому учусь, в том числе в контексте психологическом и в контексте развития.

А кому-то важно заниматься вместе с мужем или детьми. Или важен дух командных соревнований. Или уровень энергии, которую дает тот или иной спорт.

Смотрите на спорт чуть шире, не только как на способ коррекции фигуры. Найденные ценности станут вашей внутренней мотивацией, которая всегда будет поддерживать вас.

Как полюбить спорт?

Представьте себе ситуацию: вам больно, плохо и жарко, вы задыхаетесь, пот льёт градом, сердце выпрыгивает из груди, голова квадратная, в висках стучит, дрожат колени, лицо пошло красными пятнами, ноги подкашиваются, во рту привкус крови, и каждое движение приносит страдание и боль. Нет, это не приступ, не последствия травмы и даже не похмелье. Для меня так выглядит любое занятие спортом.

Люди, которые любят спорт – что хорошего вы находите во всём вышеперечисленном? Как это вообще может приносить радость? Научите!

Мне 32 года, со здоровьем и весом проблем нет (разве что спина побаливает от сидячей работы), но я понимаю, что спортом нужно заниматься для здоровья. И не могу себя заставить.

Пробовала заниматься длительное время, думала, понравится. Куда там! При мыслях о спорте начинает трясти от отвращения. Я пыталась найти занятие по душе, но мне ничего не понравилось. В таких случаях часто советуют йогу и танцы, но для меня это омерзительно: йога ассоциируется с сектой (духовные практики, вегетарианство и тому подобное – ну совсем не моё), танцы для меня – просто глупая дерготня под раздражающую музыку. Плавание, тренажёры, бег, аэробика, командные виды спорта – всё это выглядит безумно скучным. Дайте совет, что делать!

чтобы полюбить – для начала надо хотя бы начать это делать, через 3-4 мес выработается привычка, а потом начнут вырабатываться эндорфины и печаль отступит и тоска пройдет

Ну то как вы описали, это жесткая кардиотренировка. Или для человека совсем без формы просто активная тренировка.
Если вы довольно активная и без лишнего веса, то таких трудностей быть не должно.
Йога – ну не ходите в центры, где сумасшедшие веганы обложились ароматическими палочками)) занимайтесь дома. Просто какие-то комплексы на растяжку, отдельно руки-попу добавить. Масса приложений, где можно составить себе комплекс по желанию.

Ну а если совсем никак, то просто ходите. Да-да, те самые минимум 10 шагов в день и будет вам здоровье

Ну то как вы описали, это жесткая кардиотренировка. Или для человека совсем без формы просто активная тренировка.
Если вы довольно активная и без лишнего веса, то таких трудностей быть не должно.
Йога – ну не ходите в центры, где сумасшедшие веганы обложились ароматическими палочками)) занимайтесь дома. Просто какие-то комплексы на растяжку, отдельно руки-попу добавить. Масса приложений, где можно составить себе комплекс по желанию.

Ну а если совсем никак, то просто ходите. Да-да, те самые минимум 10 шагов в день и будет вам здоровье

10 тысяч шагов, аймин)))

Представь как красиво выглядит подтянутый живот, талия, попа. После каждого занятия представляй насколько красивыми они станут, а мотивацию находи в мечтах и самолюбовании.

Я просто люблю спорт, движение тела, ощущение своей легкости, силы, выносливости, гибкость, эндорфины, ощущения блаженства и приятной усталости мышц после тренировки. Люблю видеть в зеркале стройное подтянутое тело.
Судя по тому, что вы описали, вы очень слабая и нетренированная. При этом берете непосильную нагрузку. Я вижу следующие варианты:
1. Забить и просто следить за питанием. Хотя бы не будете толстой. Тело будет дряблым без спорта, но в одежде норм.
2. Заниматься в зале с грамотным тренером, который подберет адекватную нагрузку. Относиться как к чистке зубов – нудно, но необходимо.
3. Искать тот вид спорта или фитнеса, который понравится. Их сотни, не может быть, чтобы все не нравилось. Barre, катание на лошадях, фехтование, теннис, лыжи. Ну хотя бы долгие прогулки?
Удачи.

чтобы полюбить – для начала надо хотя бы начать это делать, через 3-4 мес выработается привычка, а потом начнут вырабатываться эндорфины и печаль отступит и тоска пройдет

Заставляла себя бегать на протяжении 4 месяцев по 10-15 км в день (нужно было сдать норматив). Привычка не выработалась, бег ненавижу, норматив не сдала.

Представь как красиво выглядит подтянутый живот, талия, попа. После каждого занятия представляй насколько красивыми они станут, а мотивацию находи в мечтах и самолюбовании.

Читайте также:
Как попросить у парня прощения в смс

Я и так тащусь от своей наружности, не вижу смысла её «улучшать».

теннис, сквош, бадминтон – и энергично, и трудозатратно и с нужными людьми можно познакомиться. Пенсионерки, посещающие фитнес центр за дотационные квоты в сквош не рубятся.

Я и так тащусь от своей наружности, не вижу смысла её «улучшать».

ну так зачем тогда спорт, возьми сникерс, ложись на диван))

Я просто люблю спорт, движение тела, ощущение своей легкости, силы, выносливости, гибкость, эндорфины, ощущения блаженства и приятной усталости мышц после тренировки. Люблю видеть в зеркале стройное подтянутое тело.
Судя по тому, что вы описали, вы очень слабая и нетренированная. При этом берете непосильную нагрузку. Я вижу следующие варианты:
1. Забить и просто следить за питанием. Хотя бы не будете толстой. Тело будет дряблым без спорта, но в одежде норм.
2. Заниматься в зале с грамотным тренером, который подберет адекватную нагрузку. Относиться как к чистке зубов – нудно, но необходимо.
3. Искать тот вид спорта или фитнеса, который понравится. Их сотни, не может быть, чтобы все не нравилось. Barre, катание на лошадях, фехтование, теннис, лыжи. Ну хотя бы долгие прогулки?
Удачи.

Прогулки всегда нравились, но после 17 км по холмам и горам Кисловодска я даже их возненавидела. Это, оказывается, так больно – ходьба по пересечённой местности! Боялась умереть прямо там, теперь лишний раз из дома выходить не хочется.

ну так зачем тогда спорт, возьми сникерс, ложись на диван))

Для здоровья, написала же. Ради фигуры я даже теоретически не готова себя истязать.

Как полюбить себя

Как полюбить себя если нет любви от родителей?

как полюбить свое тело душу себя всю?

Как полюбить спорт?

Как полюбить спорт?

Дополню, что проблемы со спортом у меня с детства. В школе на физре постоянно были дебильные эстафеты, а я всё время приходила последней и получала за это насмешки и пинки. Я была маленькой, тщедушной малоежкой, при беге синела, бледнела и чуть не падала. Может быть, с тех пор мой мозг чётко усвоил, что спорт=страдание.

Ну, в вашем случае нужно понять причину, почему организм так реагирует – это не нормально, явно какой-то страх. У меня такое было после вывиха лодыжки, вроде ничего не болит уже давно, но выхожу на пробежку и начинает тошнить. Мне помогала техника из танатотерапии, нужно представить, что самое ужасное может случиться по ходу дела. Еще может быть вы слишком резво начинаете, возможно стоит начать с самого минимума, хоть по 5 минут в день. Насчет любви. Если это само не появляется, то видимо не ваше. Для меня это например, единственный вариант не проваливаться в депрессию и у меня есть четкое понимание разницы между жизнью, где есть регулярная физическая активность и где ее нет.

Заставляла себя бегать на протяжении 4 месяцев по 10-15 км в день (нужно было сдать норматив). Привычка не выработалась, бег ненавижу, норматив не сдала.

Надо через день, у вас восстановления не было, вы просто износили организм. После любой тренировки нужно делать день или два перерыва.

Дополню, что проблемы со спортом у меня с детства. В школе на физре постоянно были дебильные эстафеты, а я всё время приходила последней и получала за это насмешки и пинки. Я была маленькой, тщедушной малоежкой, при беге синела, бледнела и чуть не падала. Может быть, с тех пор мой мозг чётко усвоил, что спорт=страдание.

я тоже физру в школе ненавидела, и все что связано с бегом.
ну вы как-то все по максимуму берете – бег 10-15 км ежедневно, пешие прогулки – так пересеченная местность 17 км. так и сдохнуть можно, конечно.
для здоровья можно хотя делать зарядку 10-15 минут дома, что-то простое, нетяжелое, полезное при сидячей работе – на шею, плечи, спину. и ходить пешком на работу с работы, ну если это возможно, или по вечерам ходить гулять, по городу пройтись в кроссах туда-сюда, это не убийственно совсем. музычку в наушники или аудиокнигу, или с кем-то под разговоры, или сходить по делам пешком, а не ехать.
как вариант беговую дорожку дома поставить, но это не то пальто, во-первых, во-вторых она у большинства превращается в место для битья мизинцами ног и развешивания вещей.

Дополню, что проблемы со спортом у меня с детства. В школе на физре постоянно были дебильные эстафеты, а я всё время приходила последней и получала за это насмешки и пинки. Я была маленькой, тщедушной малоежкой, при беге синела, бледнела и чуть не падала. Может быть, с тех пор мой мозг чётко усвоил, что спорт=страдание.

кстати, сердце проверить надо, симптомы не айс, если честно. ну и раз в год кардиограмма никому не помешает в любом случае

кстати, сердце проверить надо, симптомы не айс, если честно. ну и раз в год кардиограмма никому не помешает в любом случае

Сердце и прочая требуха – хоть в космос. На работе дважды в год техосмотр, ну и в целом я за этим слежу.

Представь как красиво выглядит подтянутый живот, талия, попа. После каждого занятия представляй насколько красивыми они станут, а мотивацию находи в мечтах и самолюбовании.

Само любование демотивирует жырных и независимых. Ведь в зеркале будет фэтонюшка.

[quote=”Гость” message_id=”76812555″] Я просто люблю спорт, движение тела, ощущение своей легкости, силы, выносливости, гибкость, эндорфины, ощущения блаженства и приятной усталости мышц после тренировки. Люблю видеть в зеркале стройное подтянутое тело.
Судя по тому, что вы описали, вы очень слабая и нетренированная. При этом берете непосильную нагрузку. Я вижу следующие варианты:
1. Забить и просто следить за питанием. Хотя бы не будете толстой. Тело будет дряблым без спорта, но в одежде норм.
2. Заниматься в зале с грамотным тренером, который подберет адекватную нагрузку. Относиться как к чистке зубов – нудно, но необходимо.
3. Искать тот вид спорта или фитнеса, который понравится. Их сотни, не может быть, чтобы все не нравилось. Barre, катание на лошадях, фехтование, теннис, лыжи. Ну хотя бы долгие прогулки?
Удачи.

Читайте также:
Как называют женщин которые любят женщин

Заставляла себя бегать на протяжении 4 месяцев по 10-15 км в день (нужно было сдать норматив). Привычка не выработалась, бег ненавижу, норматив не сдала.

Бздось, ну какой норматив?))) Ты 10 км не пройдешь.

теннис, сквош, бадминтон – и энергично, и трудозатратно и с нужными людьми можно познакомиться. Пенсионерки, посещающие фитнес центр за дотационные квоты в сквош не рубятся.

Нужные люди играют с нужными людьми. Жырушеньки не нужны никому.

Да никак на самом деле, я люблю спорт но я с детства им занимаюсь. И всех кого знаю кто регулярно тренируется и имеет результат, тоже всю жизнь на спорте.
Вам могу посоветовать нанять личного тренера, потому что это во первых мотивирует на занятия, потому что вы уже с ним договорились, ну и не так скучно. Либо выберете какое то направление вроде танцев, бокса и тд. Просто старайтесь больше ходить пешком.

Тренажёрка вообще на любителя, я например люблю ощущать как работает именно та мышца что мне нужна, это как медитация.

Найти свои виды спорта. Ну у меня так по крайней мере.

У меня похожая история, от всех этих качалок и фитнесов аж мутит. Поэтому я занимаюсь исключительно тем, что мне приносит удовольствие, если ходить, то прогулки по лесам и полям, не до умру, а часика два погуляли, взяли термос, посидели, чайку попили, ещё через часик обед в лесу, можно костер сделать, запечь вкусняшек в фольге. Потом ещё часика два. Отличный выходной. Потом плавание, плавать в бассейне не могу, бесит. Но в реке с течением с большим удовольствием, мне нравится бороться против течения, это реально в кайф, с собакой могу вообще хоть весь день плавать, опять же, полчаса, час поплавала и на берег загорать. Потом в поле если иду, то не просто так ноги ломать, а травы собираю, когда есть цель и занятие время летит. В лесу также, лучше не просто так ходить, а грибы собирать например. А осенью какие-нибудь особенно красивые листья. В городе можно себе сделать маршрут заранее километров на десять-пятнадцать по красивым местам без машин. Мы например, шли пешком по местной набережной, там очень красиво, ещё и везли на коляске свою собаку пожилую, а он 60 кг, отличная тренировка! Опять же, погуляли, сели на лавочку, пофотографировали, чаю попили и дальше. В общем, заставлять себя не надо, и не надо чтобы спортивный элемент был на первом плане, в первую очередь вы гуляете с удовольствием, а остальное прилагается дополнительно.

У меня похожая история, от всех этих качалок и фитнесов аж мутит. Поэтому я занимаюсь исключительно тем, что мне приносит удовольствие, если ходить, то прогулки по лесам и полям, не до умру, а часика два погуляли, взяли термос, посидели, чайку попили, ещё через часик обед в лесу, можно костер сделать, запечь вкусняшек в фольге. Потом ещё часика два. Отличный выходной. Потом плавание, плавать в бассейне не могу, бесит. Но в реке с течением с большим удовольствием, мне нравится бороться против течения, это реально в кайф, с собакой могу вообще хоть весь день плавать, опять же, полчаса, час поплавала и на берег загорать. Потом в поле если иду, то не просто так ноги ломать, а травы собираю, когда есть цель и занятие время летит. В лесу также, лучше не просто так ходить, а грибы собирать например. А осенью какие-нибудь особенно красивые листья. В городе можно себе сделать маршрут заранее километров на десять-пятнадцать по красивым местам без машин. Мы например, шли пешком по местной набережной, там очень красиво, ещё и везли на коляске свою собаку пожилую, а он 60 кг, отличная тренировка! Опять же, погуляли, сели на лавочку, пофотографировали, чаю попили и дальше. В общем, заставлять себя не надо, и не надо чтобы спортивный элемент был на первом плане, в первую очередь вы гуляете с удовольствием, а остальное прилагается дополнительно.

Но это же не спорт, а так, походить-побродить в удовольствие. Такое я тоже люблю и делаю, но тренировкой это не назвать – обычная жизнедеятельность, без встрясок. Спорт – это когда язык на плечо.

Как полюбить спорт девушке

В современном ритме жизни встроить спорт в свой лайфстайл не так уж просто. И даже если появляется сильное желание, порой непонятно, с чего начать. В спецпроекте «Афиши Daily» и бренда бытовой техники Miele мы нашли людей, которые уже на протяжении долгого времени регулярно занимаются спортом для себя, и спросили у них, где найти мотивацию и как никогда не пропускать тренировки.

Материал создан
при поддержке

Софья
Дозорец
Креативный продюсер
«Ты не борешься, а делаешь что-то приятное для себя»

В детстве в моей жизни было не так уж много спорта: я ходила на секции — будучи совсем ребенком занималась хореографией, потом стала кататься на горных лыжах. Но сказать, что я была очень спортивным ребенком, нельзя. В подростковом возрасте начала тренироваться просто по всяким видео из «ВКонтакте». Потом решила все-таки пойти в зал, ходила там на разные групповые тренировки и однажды попала на йогу. Мне очень понравилось. Правда, когда я рассказывала об этом кому-то из своих знакомых, которые были более продвинуты в этом смысле, все очень деликатно отвечали, что я молодец, но это к йоге не имеет никакого отношения.

Читайте также:
Как оригинально попросить прощения у парня

И в 2017 году — я тогда уже работала в Buro 24/7 — попала на тренировки Nike в их флагмане. Тогда у меня наконец начал формироваться здоровый и правильный режим. Исчезло какое-то неправильное восприятие тренировок, когда ты все делаешь через силу, постоянно себя заставляешь и относишься к спорту как к необходимой рутине, которую хочется пропустить — и вообще забить на это все.

В тот же момент, когда обычный тренинг становился нормой, в моей жизни появилась йога. Я попала в студию Yoga Space, и мы с моей подругой с работы по два раза в неделю стали ходить на занятия по утрам. Классы начинались где-то в восемь, мы занимались, а потом вместе шли на работу. Это было очень круто для меня, потому что раньше такое представить в принципе было невозможно. Что я в восемь утра перед работой буду куда-то ходить и заниматься какой-то физической нагрузкой? Ни за что. Но мне очень повезло с моим первым преподавателем, которая максимально деликатно и аккуратно вводила меня во все основные принципы йоги. И первое мое знакомство с йогой было не про философию, а именно про физическую работу с телом. А потом я мягко и медленно погружалась все глубже.

Что я в 8 утра перед работой буду куда-то ходить и заниматься какой-то физической нагрузкой? Ни за что

Как у меня сформировалось это правильное отношение? Ключевым для меня оказалось мое окружение, потому что это были групповые тренировки с классными ребятами, плюс я на них тоже ходила с подругой. Большую роль сыграло и место — классный флагман с широкими гигантскими окнами с видом на весь Кузнецкий Мост.

Но главное, что мне идеально подошел формат тренировок. До этого когда пробовала групповые тренировки в каких-то фитнес-клубах, там всегда прослеживалась вот эта философия преодоления себя, что ты все делаешь через силу, борьбу, и чем жестче музыка, тем качественнее ты выполняешь упражнения. А то, что мне подходит, совсем про другое: про то, что ты не борешься, а делаешь что-то приятное для себя, даришь своему телу колоссальный физический опыт, поднимаешь себе настроение на день и так далее. От такой концепции я заряжаюсь, классно себя чувствую, понимаю, что стараюсь ради себя, для своего здоровья и внешнего вида. Кстати, внешний вид в фитнес-тренировках — это всегда один из важнейших пунктов. Там обязательно нужно качать попу и добиться идеального пресса. Это, конечно, имеет смысл, но для меня почему-то эти задачи всегда воспринимались с каким-то негативным подтекстом, как будто тебе что-то в себе не нравится и ты через силу должен идти и исправлять это. Мне это неблизко.

В моих тренировках такого не было, я просто делала что-то классное для себя, а потом уже через какое-то время поняла, что это еще и дает результат без драматичных, болезненных самобичеваний. Поэтому мне кажется, что нужно просто пробовать, ходить на разные тренировки разных тренеров, выбирать разные программы и направления.

Тренер — это 90% залога успеха. Если тебе подходит его философия и то, как он ведет тебя в этом процессе. Еще один важный момент — время тренировок. Раньше я всегда занималась по вечерам после работы, потому что была уверена, что утром у меня точно нет на это времени и я не готова вставать раньше. При этом вечером, как оказалось, мне заниматься спортом гораздо сложнее. За весь день я успеваю достаточно устать, и мозг начинает подавать мне сигналы, мол, хватит, ну какой спорт, у тебя был такой тяжелый день. Утром мне легче договориться с собой, никаких внутренних рассуждений не происходит. Ты просто понимаешь, что у тебя сейчас по расписанию спорт, идешь и делаешь. А потом ты самый счастливый человек на свете.

Идешь и делаешь. А потом ты самый счастливый человек на свете

Конечно, иногда очень лень чем-то заниматься. Но я стараюсь все равно находить время на тренировки. Сейчас групповые тренировки я не посещаю, но занимаюсь сама. Иногда получается, что с утра по каким-то причинам я не успеваю и пропускаю утренние запланированные тренировки — и чаще всего не восполняю этот пропуск вечером.

Примерно с прошлой весны из-за карантина у меня перестал существовать строгий режим с йогой, и ее я делаю по самочувствию, по ощущениям. Но стараюсь заниматься как минимум один-два раза в неделю. Но тут я себе не ставлю каких-то жестких требований в этом смысле. Зато обратная история с обычными тренировками. У меня есть списки упражнений, приложения на телефоне, любимые тренировки на ютьюбе, поэтому обычный тренинг у меня по два-три раза в неделю.

Но я не корю себя ни за пропуски, ни за лень. Это нормально, если я вообще ничего не хочу. Надо понимать, что всем нужен отдых от тренировок. Бывают периоды, когда ты сам себе говоришь: «Я лучше полежу сегодня, завтра и, может быть, послезавтра и совсем ничего не буду делать». А потом убеждаешь себя, что спорт помогает восстановить силы, и в 99% случаев так и происходит.

Читайте также:
Что если парень который нравится снится со среды на четверг

Я не воспитала в себе привычку, но спорт в каком-то виде будет в моей жизни всегда. Я хочу попробовать какое-то танцевальное направление. Но это для меня прям big deal, потому что я вообще не танцующий человек. Чтобы я затанцевала просто в обычной жизни, у меня должна случится какая-нибудь эйфория. Но при этом я могу начать пританцовывать, когда я одна на кухне слушаю классную музыку. Поэтому я понимаю, что это психологические барьеры, и мне хочется попробовать что-то с этим сделать.

Cпорт помогает восстановить силы, и в 99% случаев так и происходит

Я пару раз уже была на танцевальных классах, поэтому знаю, насколько тяжело мне это будет даваться. То есть я занимаюсь спортом, йогой, я владею своим телом, но не могу выполнить какие-то элементарные танцевальные движения, либо выполняю их очень болезненно для себя. Но сейчас подумала, что стоит попробовать снова, потому что каждый раз, когда ты что-то новое придумываешь для своего тела, это всегда интересный опыт, а порой испытание.

Чтобы уход за спортивной одеждой не был испытанием, в стиральных машинах Miele доступны специальные спортивные программы стирки, которые за короткое время подготовят форму к тренировке, сделав это бережно и безопасно. Причем это не только режим «Спортивная одежда», но и «Спортивная обувь» — программа, которая подойдет, например, для текстильных кроссовок. Вам останется только сложить вещи в сумку и отправиться на спорт. А после бега, йоги, бокса и любых других нагрузок можно воспользоваться опцией «SingleWash», которая позволяет не ждать, пока накопится нужное количество грязных вещей, а постирать даже одну вещь. За счет бережного очищения даже при ежедневной стирке вещь сохранит свой первоначальный вид.

Феликс
Семибратов
CEO FFF Moscow
(record label)
«Найдите кого-то,
кто бы вдохновлял вас»
Нехватка времени — это отмазка: как только признаешь ее, начинается настоящая работа над собой

Во мне всегда присутствовал соревновательный дух. Сначала это проявлялось на футболе с парнями во дворе, потом в школьные годы начал ходить на брейк-данс. Помню, это сделало меня суперзвездой пионерского лагеря. Если ты танцевал брейк, тобой все восхищались, тебя прикрывали, за тобой бегали девчонки и, несмотря на то что ты был младше других, появлялся какой-то авторитет. На самом деле, во взрослой жизни так тоже происходило часто. Недавно мы ездили на фестиваль New Star Camp, где выступал наш артист Кассета. И у него есть одна песня с брейк-бит-мотивом, когда она началась, образовался круг — и пришлось снова вспоминать старое. Это все, конечно, было очень криво, но мы разожгли эту вечеринку.

После брейка я еще занимался паркуром с парнями. Мне кажется, что все мое спортивное детство произошло благодаря правильным людям, которые были рядом. Со временем стало тяжело заниматься, потому что парни взрослели, кто-то дальше в футбол уходил, наша брейк-данс-команда распалась, да и актуальность всей этой движухи спала. Через какое-то время по наставлению старшего брата я начал ходить в спортзал, точнее, в обычную качалку. Там мужики с именами вроде Годзиллы или Киборга постоянно говорили мне: «Блин, че ты берешь гантели маленькие, возьми вот эти и покажи, что ты можешь». Это звучит смешно, но я в каком-то смысле им тоже благодарен. Я вообще не совершал глупостей в детстве, не думал об алкоголе, сигаретах, у меня все иначе было.

Сейчас я бы сказал, что у меня такой мультиспортивный режим. Я в последнее время много хожу на бокс — опять же, друзья позвали. И если приезжаю в Питер, у меня там есть целая компания, с которой мы проводим функциональные тренировки. Делаем разные упражнения с резинками, забиваем ноги, хорошо прорабатываем разные группы мышц и все такое. Еще я стараюсь ходить на плавание или массаж, когда удается. А недавно ездил в Сочи кататься на сноубордах. В общем, стараюсь за каждую возможность ухватиться. Единственное, я пока не могу приучить себя к зарядке по утрам. Но регулярно пока занимаюсь только боксом — стараюсь хотя бы два раза в неделю посещать тренировки.

Занимаясь спортом, я чувствую себя гораздо лучше, становлюсь сильнее, у меня повышается самооценка, и каждый раз происходит психологическая разгрузка

Я уверен, что время можно найти всегда — кем бы ты ни был, сколько бы ты ни работал. Нехватка времени — это отмазка: как только признаешь ее, начинается настоящая работа над собой. Я сам постоянно в телефоне, на каких-то звонках и в переписках, но стараюсь записывать себе в расписание хотя бы два-три часа, когда я все откладываю и фокусируюсь на спорте.

Мне редко бывает лень заниматься, но мозг порой ведет себя коварно. Например, планировался у нас спарринг-день, на который я хотел пойти, но мне было страшно, и в то же время мероприятие по работе, на которое хорошо бы попасть. И в голове ты за секунду можешь убедить себя, что тебе действительно больше нужно на мероприятие и с бокса лучше слиться. Но когда я тренеру позвонил, я услышал в его словах легкое разочарование, и это сработало как пинок. Пинок, которого порой нам не хватает. Я отменил дела, приехал и ни разу не пожалел.

Читайте также:
Как проявляется генит герпес у женщин

Но я могу себе позволить порой пропустить какую-то тренировку — не потому что лень, а потому что просто хочется так. Мое тело в очень хорошей физической форме сейчас, и если я пропущу одно или два занятия, абсолютно ничего не произойдет.

Но, занимаясь спортом, я чувствую себя гораздо лучше, становлюсь сильнее, у меня повышается самооценка, и каждый раз происходит психологическая разгрузка. Это дает серьезный энергетический буст. Когда ты преодолел лень, сходил потренировался, возвращаешься обновленный и пьешь воду после тренировки, то это всегда самая вкусная вода. И хотя бы ради этого ощущения стоит заниматься спортом. Еще мне кажется, что поездка на бокс — это определенный ритуал для меня. Я собираю сумку, складываю экипировку, форму: она чистая, аккуратная, вкусно пахнет. Это приятно.

Мне кажется, что найти занятие по душе проще, когда у тебя есть наставник. У меня по жизни таких наставников было много, они всегда направляли меня на правильный путь. Это может быть друг, товарищ, коллега, кто угодно. Найдите кого-то, кто бы вдохновлял вас и чуть больше разбирался в том или ином виде спорта.

Важно заниматься только тем, что тебе действительно нравится. Не нужно перегружать себя, сразу покупать абонемент в спортзал и так далее. Пробуйте, ходите на пробные занятия, найдите хорошего тренера, желательно через знакомых, и проверяйте свое самочувствие. Если вы любите стиль и красоту, то вдохновения и желания заняться спортом можно добиться через подбор классной формы. Еще круто найти себе единомышленника и вместе с ним пробовать, это добавит процессу ответственности — и, возможно, вам так будет комфортнее посещать тренировки.

Для тех, кто живет в активном ритме и с трудом выкраивает в своем графике место на тренировки, Miele предусмотрел умные функции для экономии времени. Это, например, технология Miele@home: технику можно объединить по принципу умного дома и управлять приборами с помощью приложения. Так, можно запускать стирку или узнавать, сколько времени осталось до конца сушки, не отвлекаясь от своих дел.

Не придется думать и о количестве моющего средства: у стиральных машин Miele есть система CapDosing, рассчитанная на применение с капсулами Caps для разных видов тканей (в том числе для тканей спортивной одежды). В каждой капсуле — ровно то количество средства, которое нужно для стирки; система подает его в нужный момент стирки для лучших результатов. А еще в стиральных машинах Miele внедрена система TwinDos — она автоматически дозирует универсальное моющее средство в зависимости от объема загрузки и уровня загрязнения вещей.

14 проверенных способов полюбить спорт

Спорт – дело полезное, но на пути к нему обычно стоит наша лень. Что же нужно сделать, чтобы проникнуться спортивным духом?

  1. Начните заниматься спортом по утрам
  2. Выдержите шесть недель
  3. Найдите свой спорт
  4. Найдите тренера
  5. Общайтесь с единомышленниками
  6. Чувствуйте себя комфортно
  7. Дисциплинируйте себя деньгами
  8. Не перенапрягайтесь
  9. Ставьте новые рекорды
  10. Совмещайте приятное с полезным
  11. Начните с домашних тренировок
  12. Планируйте тренировки
  13. Участвуйте в благотворительности
  14. Совмещайте спорт с отпуском

Начните заниматься спортом по утрам

Утро – прекрасное время для новых начал, а особенно для спорта. Привыкнуть к утренним тренировкам намного проще, чем к дневным. К тому же активные занятие приводят в тонус организм с утра и дарят заряд энергии на весь день.

Выдержите шесть недель

Обычно привычка формируется в течение месяца, но для спорта этот срок длиннее – порядка шести недель. Стоит лишь напрячь свою силу воли, и вам будет, чем гордиться.

Найдите свой спорт

Для того чтобы полюбить спорт, необходимо просто найти тот, который будет приносить вам настоящее удовольствие. Вы должны хотеть заниматься. Иначе вы попросту будете совершать насилие над собой.

Найдите тренера

Чтобы полюбить спорт, вы должны понять, что он дает вам повод становиться лучше и мотивировать себя. Но что же поможет вам лучше, чем личный тренер? Взаимодействие с другим заинтересованным человеком может подарить поистине прекрасный результат.

А если хотите мотивироваться по максимуму – влюбитесь в тренера, и процесс пойдет быстрее!

Общайтесь с единомышленниками

Чтобы укоренить в себе любовь к спорту, нужно общаться с теми, кто так же хочет им заниматься и получает от этого удовольствие. К тому же всегда подстегивает дух соревнования.

Чувствуйте себя комфортно

Позаботьтесь о том, чтобы все для ваших занятий спортом было удобным – ваша одежда и обувь. Место для тренировок должно вызывать у вас позитивные эмоции, как и время тренировок. Вы должны быть собой, и тогда вам это понравится.

Дисциплинируйте себя деньгами

Заплатив за абонемент в спортзале или работу с тренером, вы будете находить меньше поводов пропускать занятия. И даже если эта мотивация не совсем верна, поначалу она может помочь вам втянуться в спорт.

Не перенапрягайтесь

Не пытайтесь сделать все и сразу – берегите силы. Не нужно ничего никому доказывать – банальная травма в самом начале не принесет вам ни результата, ни радости.

Ставьте новые рекорды

Если вы потеряли мотивацию, лучший способ двигаться вперед – ставить новые цели и осуществлять их.

Совмещайте приятное с полезным

Совместите занятия спортом с тем, что вы любите – отличным плей-листом, фильмом или передачей. Даже если то, что вы очень любите – еда, можете побаловать себя и ею, но только после тренировки.

Начните с домашних тренировок

Если вы стесняетесь сразу пойти в спортзал, попробуйте заниматься дома самостоятельно. Вы войдете в тонус и немного дисциплинируете себя. Это уже отличное начало.

Читайте также:
Как уломать девушку на куни

Планируйте тренировки

Составьте себе план на несколько недель вперед – это поможет вам не сбиться с темпа.

К тому же помогут маленькие ежедневные ритуалы после тренировки, которые сделают ваши занятия спортом интересными и личностными.

Участвуйте в благотворительности

Довольно часто разные организации устраивают благотворительные забеги и марафоны. Нет ничего лучше, чем поучаствовать в такой акции, чтобы доказать что-то себе.

Совмещайте спорт с отпуском

Не стоит забывать о своем новом увлечении на отдыхе. Планируйте свой маршрут максимально активно.

Старайтесь полюбить спорт, и вы его обязательно полюбите. Стоит только захотеть!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Говорят, любовь может свернуть горы. Поэтому, если вы найдете для себя спортивную деятельность, которую по-настоящему полюбите, вы сможете убедить себя в том, что нужно больше двигаться, даже если в прошлом не питали особой страсти к занятиям спортом.

Если говорить о профессии, отношениях или хобби, многие из нас понимают, что если мы чем-то будем увлечены и у нас это будет хорошо получаться, у нас появится страсть. Многие люди научились использовать эту концепцию при поисках спортивной деятельности. Вместо того, чтобы превращать спорт в нудную рутину, можно превратить его в настоящее удовольствие для души и тела, приятное увлечение, которое поможет укрепить физическое тело и даже стать счастливее.

Ради удовольствия

“Возможно, в прошлом вы любили заниматься садом, играли в различные активные игры или катались на велосипеде, – говорит Мишель Клир, доктор философии, фитнес психолог, которая помогает людям преодолеть беспокойство, лень, напряжение и другие препятствия для достижения своих спортивных целей. Все эти увлечения включают в себя физическую активность, а если заниматься ими регулярно – то вы сможете поддерживать прекрасную форму. “Легко найти себе такие активные хобби, которые не являются как таковым спортом, однако могут помочь вам вести активный образ жизни”, – добавила она.

Например, если вы отправитесь на пробежку, можете посчитать это скучным и очень утомительным занятием. В конце концов, вы сделаете вывод, что ненавидите бег, поэтому ненавидите и спорт. Именно такую ошибку совершают многие, кто пытается начать вести активный образ жизни. Люди начинают думать, что любая физическая активность им не по душе, так как один вид спорта их не вдохновил.

Конечно, если найти идеальные занятия было бы просто, все люди давным-давно стали бы заниматься каким-то видом спорта. Однако это требует самоанализа и экспериментирования, чаще на это может уйти время.

Возможно, многие люди смотрят на спорт слишком “узко”. Узнайте о том, как превратить спорт в хобби – любимое занятие, которое не захочется бросать и которое поможет стать здоровыми, выносливыми и красивыми. С помощью советов от спортивных психологов, физиологов, личных тренеров, инструкторов по персональному росту и других экспертов, мы составили 5 основных вопросов, которые могут помочь вам стать спортивным человеком и полюбить спорт.

1) К чему вы питали особую страсть, будучи ребенком?

Почти все дети ведут активный образ жизни, поэтому вам следует вспомнить, каким спортом вы могли увлекаться в детстве или во что вам больше всего нравилось играть во дворе? Возможно, вы танцевали или любили лазать по деревьям и турникам? Может быть, вы плавали или прыгали через скакалку? Вспомните, какие активные увлечения приносили вам больше всего удовольствия.

Вы можете точно не воспроизводить то, чем занимались в детстве, однако можете найти для себя нечто похожее, что принесет вам удовольствие сегодня. Например, софтбол, теннис, гольф, скалолазание и так далее.

“Когда я работаю с клиентами, кто недавно бросил заниматься спортом, я вначале прошу их закрыть глаза и представить себе то, как они двигались в прошлом и какая физическая активность нравилась им больше всего”, – говорит Тим Хафт, инструктор по фитнесу, автор программы, основанной на прыжках через скакалку.

Многие люди получали радость от физических упражнений и движений в самом раннем возрасте. Движение – наше неотъемлемое право. Будучи взрослыми, мы понимаем это интуитивное желание больше, когда наблюдаем за детьми, которые инстинктивно используют движения для того, чтобы исследовать окружающую среду, а также понять себя. Взрослым приходится заново открывать для себя саму сущность движений и ту радость, которую они могут получить. Почему-то многие утрачивают это понимание с возрастом.

2) Какие препятствия не позволяли вам вести активный образ жизни в прошлом?

Попробуйте оглянуться назад и вспомнить, что мешало вам заниматься сортом в прошлом, возможно, в детстве вы страдали астмой или были нездоровы в подростковом возрасте. Возможно, вы росли в семье, которая не особо ценила активный образ жизни. Очень важно с самого начала избавиться от глубоко засевших в вас психологических барьеров, чтобы они снова не стали мешать вам заниматься.

Если у вас был неприятный опыт на футбольном поле или вы с содроганием вспоминаете, как в школе на уроках физкультуры вас заставляли бесконечно отжиматься и качать пресс, постарайтесь не фокусировать вашу энергию на этих воспоминаниях. Помните, что всегда можно найти другие виды спорта, которые не будут напоминать вам о чем-то неприятном.

Читайте также:
Как проявляется хламидиоз симптомы у женщин

3) Где вы больше всего счастливы?

Вспомните о тех местах, в которых любите бывать. Возможно, вы комфортно себя чувствуете на улице или дома перед телевизором? Любители природы могут получить массу удовольствия, отправляясь на прогулку пешком или на велосипеде в парк, или они могут пригласить друзей составить им компанию. Если же вам нравится в свободное время побыть в одиночестве перед телевизором или послушать любимую музыку, вы можете быть счастливы, совмещая просмотр фильмов с занятиями на домашних тренажерах.

Если вы хотели бы заниматься дома, подумайте, в каким месте квартиры вам было бы удобнее тренироваться. Например, летом вы можете заниматься на балконе, смотря в окно, либо в глубине комнаты, чтобы вас никто не увидел.

Если вы не знаете, где было бы комфортнее всего заниматься, предлагаем вести дневник тренировок и попробовать разные места. После нескольких недель экспериментов вы сможете легко выбрать то, что вам больше всего будет по душе. В дальнейшем вы сможете планировать свою спортивную активность. Получая дополнительное удовольствие от того, что вас окружает.

4) Какой тип личности вы имеете?

Даже если вы никогда не проходили каких-то психологических тестов на определения вашего типа личности, вы, вероятнее всего, имеете представление, кем являетесь: экстравертом или интровертом, целеустремленным человеком или нет, активным, либо пассивным. Понимание того, из какого теста вы сделаны и каким темпераментом обладаете, сможет помочь вам найти свое спортивное увлечение, в чем вы сможете добиться успеха.

Исследования показывают, что люди, которые выбирают для себя на основе своего характера правильный род занятий, с большей вероятностью не бросят заниматься долгое время, а также смогут получить больше пользы от спорта, говорят эксперты.

Определенные типы личности склонны выбирать определенные виды занятий. “Например, интроверты обычно выбирают активность, которая требует большой концентрации, точности, низкой активизации и фокусировки на индивидуальном исполнении”, – говорит Клир. Примерами активности, которая подходит интровертам являются плавание, велосипедный спорт, прогулки, стрельба из лука, поднятие тяжестей и теннис.

“Экстраверты, с другой стороны, предпочитают соревновательные и командные виды спорта, где наблюдается высокий уровень эмоций, требуется хорошая реакция”, – сказала она. Примерами активности, которая подойдет для экстравертов, могут быть футбол, регби, волейбол, баскетбол, занятия фитнесом в группе, круговая тренировка.

Некоторым людям в силу их характера требуется частая смена активности, они любят пробовать разные аксессуары или заниматься разными видами спорта. Некоторые люди, которые проходят через стрессы, могут отметить, что им помогают виды активности, которые заключают в себе духовную составляющую, например, восточные единоборства или йога.

Иногда некоторые люди подсознательно тянутся к тому, что не совсем соответствует их характеру. Возможно, это происходит потому, что они пытаются избегать слишком часто проявлять себя, им интересно попробовать что-то совершенно противоположное, как дополнение. Например, если вы очень мягки по характеру, вы можете обнаружить, что вам нравится бокс или каратэ. Возможно, так находит выход ваша внутренняя агрессия, которую в обычной жизни вы предпочитаете не проявлять.

Если вы обычно стесняетесь общества и любите затеряться в толпе, не выделяясь, возможно, занятия силовыми видами спорта могут придать вам больше уверенности в себе. Это укрепит ваш дух, вы сможете таким образом повысить свою самооценку. Когда вы будете видеть и чувствовать, что становитесь физически сильнее, это придаст вам больше уверенности.

5) Каковы ваши личные фитнес цели?

Подумайте о причинах того, почему вам следует заниматься спортом. Возможно, вы заинтересованы в том, чтобы укрепить слабые мышцы или сбросить вес? Или может, вы хотели бы впервые в жизни пробежать марафон? Может быть, вы ищите просто приятную спортивную программу для повышения общего тонуса и настроения?

Если вы четко сформулируете для себя цели и выберете ту активность, которая поможет вам к ним приблизиться, убедитесь, что ваша работа над собой действительно дает результаты. Если вы, например, пытаетесь избавиться от стресса, выматывающие тренировки для подготовки к марафону – не самый лучший выбор. А если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то длительные тренировки со средней или низкой интенсивностью помогут вам добиться желаемых результатов.

Если вы не знаете, как именно вы можете идти к поставленной цели, можете обратиться за помощью к специалисту, тренеру или попробовать несколько программ, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и которые вам будут по душе. Фиксируйте результаты.

Так как же узнать, что вы нашли правильную для себя физическую активность?

Для большинства людей это станет понятно, как если бы они влюбились: они просто знают, что это любовь, и все. Хотя некоторые все-таки могут сказать, что они не уверены. Поэтому им советуют попробовать три попытки влюбиться в спортивную программу перед тем, как бросить ее окончательно.

Иногда в первый раз вы не можете четко сказать, понравились ли вам занятия или это не ваше. Попробуйте снова и снова, тогда больше шансов, что вы поймете, нужны ли вам дальнейшие тренировки.

Если ваша страсть к определенному виду спорта начинает угасать, не бойтесь попробовать что-то новое, советуют специалисты. Ваши вкусы и предпочтения в спорте могут меняться со временем, так как этапы вашей жизни также постоянно сменяют друг друга. Более того, повышая физическую подготовку с помощью спорта, вы будете ощущать потребность в изменении программы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: